12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا
إنه أمر رسمي: لقد بدأت شهور الصيف الحارة. الأيام أطول ، ومع كل من الصباح والأمسيات التي ترفع الزئبق بسرعة ، نرتدي ***** أقل للنوم ونترك الملاءات للحفاظ على برودة الجو.

يعرف الجميع دول السعودية العربية التي تستحقها جيدًا بسبب شمسها الدافئة وأيامها الهادئة في فصل الشتاء ، ورغم أنها رائعة لثقافتنا الشاطئية الممتعة ، إلا أن النوم صعبًا.

لقد مررنا جميعًا بتلك الليالي التي لا يمكن تجنبها ، حيث نجد أنفسنا نرمي ونتحرك بين الوسائد ، مع أوراق مبللة بالعرق تتشبث ببشرتنا. إنها تجربة مروعة! لكنها ليست مجرد الانزعاج الذي يسبب لنا المشاكل.
• ماذا يحدث لدرجة حرارة جسمك خلال ساعات النوم؟
عندما ننام ، نمر بمراحل متعددة. المرحلة الأولى هي المكان الذي تنتقل فيه من الوعي إلى النوم الخفيف. ثم خلال المراحل التالية ، تحتاج درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل عام إلى الانخفاض بنحو درجتين إلى ثلاث درجات 2 للوصول إلى حالة النوم العميق. ومع ذلك ، إذا كانت درجة حرارة القلب الأساسية مرتفعة جدًا ، فمن الصعب على الدماغ أن يفرق بين حالة الاستيقاظ والنوم بوضوح ، مما قد يؤثر بشكل مباشر على مدى فاعليتنا.

يمكن أن تؤثر درجة حرارة البيئة المحيطة على درجة الحرارة الأساسية لدينا ، مما يعني أن درجة حرارة الغرفة الباردة أو الساخنة يمكن أن يكون لها تأثير أكبر مما قد تدرك.

بشكل عام ، فقد وجد أن حوالي 16 إلى 18 درجة مئوية مثالية ، وهذا هو السبب في أن هذا النطاق هو الأكثر تكاملاً مع درجات الحرارة الأكثر برودة التي تختبرها خلال منتصف الليل. تعمل درجات الحرارة المنخفضة هذه على تعزيز نوم أكثر راحة من خلال ضمان عدم تسخين جسمك في وقت مبكر بهذا المعدل الطبيعي وبالتالي الانتقال بسرعة كبيرة من مراحل النوم العميقة.

• 12 نصيحة للحفاظ على درجة حرارة الغرفة المثالية
الآن بعد أن علمنا أنه يتعين علينا الحفاظ على برودة غرف نومنا لتشجيع درجات الحرارة الأساسية لدينا على الوصول إلى هذه الحالة المثلى ، فإن الحل الأكثر وضوحًا هو تشغيل مكيف الهواء لدينا على 18 درجة طوال الليل ، والاستلقاء والسقوط في سبات عميق وسلمي .
(1) اجعل النوافذ مفتوحة
إذا كانت غرفتك أكثر دفئًا من الخارج ، والتي غالباً ما تكون كذلك ، فاترك النوافذ مفتوحة أثناء الليل للسماح بنسيم منعش. يميل الهواء الليلي إلى أن يكون أكثر برودة خلال الساعات الأولى من الصباح ، ويمكن أن يساعد دوران الهواء النقي في الحفاظ على انخفاض درجة الحرارة عن طريق منع غرفتك من أن تصبح مزدحمة.

(2) تجنب البطانيات
في حين أن البطانيات ودونا رائعان خلال الليالي الباردة ، إلا أن إبقائهما بعيدًا عن العادة على سريرك عندما يكون الجو حارًا قد يجعلك تتعرق طوال الليل. هذا يمكن أن يعطل نومك بينما يكافح جسمك لإسقاط درجة حرارته. قم بتخزينها في خزانة حتى تحتاج إليها مرة أخرى.

3) شراء أغطية السرير البيضاء والخفيفة
بياضات الأسرة ذات الجودة العالية وخفيفة الوزن ، وهي توفر نضارة استثنائية في الطقس الحار ، مما يعني أنها لن تحبس حرارة الجسم عن طريق السماح لها بالتشتت. كلما قلت الحرارة ، كلما كان الشعور بالبرد أكثر راحة وأنت تنجرف إلى النوم.

(4) استثمر في مرتبة جيدة
غالبًا ما يمكن للمرتبة عالية الجودة أن تبدد حرارة جسمك بشكل أكثر فعالية من البدائل الأخرى ، مما يعني أنها تساعد اللب الخاص بك على الوصول إلى درجات الحرارة المثالية للحصول على نوم أفضل.

(5) البقاء رطب
هذا يجب أن يذهب دون أن يقول! شرب كوب من الماء البارد قبل النوم يبقي جسمك رطبًا وباردًا ، ويغذي أي فقد للمياه بسبب التعرق.

(6) عليك بالاستحمام تحت دش بارد
إذا كنت تشعر بالفعل بالحرارة قبل أن تتوجه إلى السرير ، فإن الاستلقاء تحت الاستحمام البارد يمكن أن يزيل حرارة بشرتك ، ويساعد في انخفاض درجة حرارة جسمك وشطف أي عرق قبل الدخول إلى الشراشف ، نظيفًا ومريحًا.

(7) ضع قربة مياه باردة في الثلاجة
إذا كنت تعاني حقًا من الحرارة ، فاخذ علبة ثلج من الثلاجة ، لفها بمنشفة شاي وضعها في السرير حيثما تشعر بالراحة. هذا يمكن أن تعمل أيضا باستخدام زجاجة الماء الساخن! املأها بالماء وألصقها في الثلاجة للحصول على حل مناسب للسرير.

(8) منشفة رطبة
من الأشياء القديمة ولكن من الجيد أن تساعد جسمك على التخلص من درجات إضافية في الليل هو مجرد ترطيب منشفة أو قطعة قماش ، وإما وضعها على جبينك أو جسمك. لا تشبع المنشفة لتجنب نقع المرتبة والأغطية.

(9) قم بفك تلك البيجامات
بيجامة قطنية ناعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على برودة جسمك عن طريق تبديد الحرارة ، على غرار الطريقة التي تعمل بها أوراق القطن. إنها تسمح بتدفق الهواء والتهوية ، بينما تمتص العرق الزائد من جلدك.

(10) أطفئ الأنوار
جميع المصابيح الكهربائية تنبعث منها بعض الحرارة التي لا نريدها عند محاولة الحصول على نوم جيد ليلاً. يبقى أخف في وقت لاحق خلال الأشهر الأكثر سخونة ، لذلك استفد من ذلك وحاول الإبقاء على استخدام الإضاءة عند الحد الأدنى. لا يؤدي ذلك إلى الحفاظ على برودة غرفتك فحسب ، بل هناك مزايا إضافية للنوم لإبقاء غرفتك مظلمة.
(11) افصل قبل النوم
على غرار إطفاء الأنوار ، من المفيد أيضًا إيقاف تشغيل الإلكترونيات أيضًا. تضفي الأجهزة مثل هاتفك الذكي الضوء والضوء اللذين لا يفضيان إلى الحصول على نوم ليلي جيد. لذا ضعهم بعيدًا واترك نفسك بسلام أكثر.
(12) وضعية الجسم عند النوم
التمدد عبر السرير وذراعيك وساقيك عريضان هو طريقة بسيطة وسهلة حقًا للحفاظ على انخفاض درجة حرارتك عن طريق زيادة دوران الهواء حول أطرافك وتقليل العرق.



• تقنيات متطورة ( جهاز CPAP):
إذا كنت تستخدم جهاز CPAP خلال ليلة حارة ، فقد يمثل ذلك أيضًا تحديًا إضافيًا بسبب وضع القناع على وجهك - ولكن لا يزال من السهل إدارته.

يمكن تجربة جميع النصائح المذكورة أعلاه واختبارها أثناء استخدام جهاز CPAP الخاص بك لاكتشاف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبات في التعامل مع الحرارة الزائدة عندما يتعلق الأمر بقناعك أو تكوين التكثيف (المعروف باسم "المطر") من الأفضل أن تسأل سليب بروفيشنال الذي يمكنه إرشادك في الاتجاه الصحيح.

المرجع / مفارش ميلين
اسم الكاتب إسماعيل السعافين


ايميل somaa.azhr@gmail.com