العودة   عقارات دوت كوم > منتديات عقارات المنطقة الوسطى > منتدى عقارات باقي مدن المنطقة الوسطى
أو البريد الالكتروني
  

عقار سوفت
عدد مرات النقر : 7,122
عدد  مرات الظهور : 35,731,040

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /21-05-2018, 05:13 PM   #1

عقاري نشيط

عيون للرياض غير متصل

 
مواضيعيردودي

 رقم العضوية : 39572
 تاريخ الإنتساب : Jan 2017
 المشاركات : 98

Thumbs up تمارين لشد البطن بعد الحمل بطرق سهلة وبسيطة


تمارين لشد البطن بعد الحمل بطرق سهلة وبسيطة

تعتبر مرحلة الحمل و الولادة من أسعد اللحظات لدى النساء . ولكن على الرغم من جمال تلك اللحظات إلى أنه ينتج عليها عدة تغيرات قد تزعج العديد من النساء ، ومن أهمها زيادة الوزن و تغيير شكل الجسم و كذلك بروز البطن ، وكل هذه أمور قد تفسد جمال و أناقة المرأة . لهذا إن كنت حامل و تعانين لحد الأن من مشكلة بروز البطن و تكثل الدهون في تلك المنطقة ، ففي هذه المقالة سنتعرف على بعض من أقوى و أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل شد البطن بعد الولادة .

تمارين شد البطن بعد الولادة

المشي
قد يبدو لك المشي ليس بالتمرين الكافي للحرق الدهون ، ولكنك على خطأ ، فالمشي يعتبر من أقوى التمارين التي قد تبدأين بها مرحلة التخلص من الدهون بعد الولادة . كما أن المشي يعتبر من أهم تمارين الكارديو و هذه الأخيرة تعمل على تقوية عضلة القلب و حرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان . للبدأ حاولي أن تأخدي جولة بسيطة حول الحي الذي تقيمين فيه أو خدي طفلك إلى أقرب حديقة على العربة و حاولي المشي لأطول مدة ، فهكذا ستحرقين الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي ستتخلصين من دهون البطن بعد الولادة .


Head lifts تمرين

إستلقي على الأرض وضعي يديك بجانبك ، الآن قومي بثني ركبتيك مع الحفاظ على قدميك على الأرض . الآن قومي بإرخاء عضلات بطنك و قومي بأخد نفس عميق ، وعند عمل زفير قومي في نفس الوقت برفع عنقك ورأسك من الأرض ، وعند أخد شهيق حاولي إنزال رأسك و عنقك إلى الأرض مرة أخرى . هذا التمرين جد مفيد فهو يعمل على تقوية عضلات البطن من الداخل و كذلك شدها للتخلص من الترهلات .*يمكنك القيام بأربعة مجموعات و10 إلى 15 تكرارات .

Shoulder*lifts تمرين
إذا أصبحت قادرة على أداء 10 تكرارات من التمرين السابق بسهولة ، فقد حان الوقت للإنتقال إلى تمرين أكثر تقدما. في هذا التمرين سنقوم بنفس الأمر إستلقي على ظهرك وضعي يديك بجانبك ، قوي بثني ركبتيك مع ترك الرجلين على الآن خدي شهيق و عند عمل زفير الآن قومي برفع رأسك و كذلك أكتافك من على الأرض الآن و حاولي لمس ركبتيك بيديك ببطئ و تحكم . إن كنت تحسين بألم في عنقك ، قومي بوضع يديك وراء رأسك و قومي بالتمرين . يمكنك القيام بأربعة مجموعات و10 إلى 15 تكرارات وهذا التمرين مفيد جدآ في حرق الدهون وشد البطن

Curl-ups تمرين

أصبح التمرين السابق سهلا مرة أخرى ؟
إذا قد حان الوقت لتغييره لما هو أصعب ، في هذا التمرين سنقوم بنفس الشييء ، ولكن عند أخد زفير ستحاولين رفع أسفل ظهرك من على الأرض إلى أن تقتربي إلى ركبتيك مع محاولة لمس الركب بيديك و حافظي على تلك الوضعية لمدة 2 إلى 3 ثواني ثم عودي للإستلقاء على الأرض ببطئ ، هذا التمرين صعب بعض الشيئ لأنه يعمل على تقوية و شد البطن من جميع الجهات . قومي بأداء 4 مجموعات و 10 إلى 15 تكرارا .

كانت هذه بعض من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل و ستساعدك بشكل كبير في التخلص من بروز البطن بعد الولادة ، ولكن كما هو معروف فإن التمارين وحدها غير كافية لهذا وجب عليك التركيز في حميتك الغذائية و الحرص على تناول أطعمة صحية و الإبتعاد على الأطعمة الغنية بالدهون و المشروبات الغازية لأنها ستزيد الأمر سوأ ولن تساعدك على التخلص من مشكلة دهون البطن. قومي بتحميل تطبيق ترانسفورم مي ليساعدك على الإنتظام بالرياضة والنظام الغذائي الذي يناسب جسمك.

للقيام بالتمارين بشكل صحيح وللتعرف على المزيد من التمارين لشد الجسم، حمل تطبيق ترانسفورم مي

المصدر







  رد مع اقتباس

قديم منذ /22-05-2018, 12:16 PM   #2

عقاري جديد

بروأكت غير متصل

 
مواضيعيردودي

 رقم العضوية : 41765
 تاريخ الإنتساب : May 2018
 المشاركات : 11

افتراضي


بارك الله فيك اخي








  رد مع اقتباس
إضافة رد

أضف هذا الموضوع إلى صفحتك بمواقع التواصل الاجتماعي :

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مطلوب فورا قصرفخم بلاردن فى عمان الغربيه الرفاعى للعقارات عقارات الاردن 0 11-01-2018 01:20 AM
اراضى للبيع بلاردن مدينه جرش تجاريه وسكنيه وزرعيه وسياحيه الرفاعى للعقارات عقارات الاردن 0 23-10-2016 01:07 AM
فيلاة فخمه فاخرةن للبيع بلاردن قريبه فيلا بأم العمد مادبا الرفاعى للعقارات عقارات الاردن 0 04-09-2016 01:58 AM
اراضى فلل عمائر بيوت شعبيه شقق فنادق كل ماتبغونه بلاردن الرفاعى للعقارات عقارات الاردن 0 19-05-2016 04:10 PM
الآن أمتلك بيت العمر بإجراءات ميسرة وبسيطة وهامش ربح أقل.. محمد1 عقارات القصيم 0 17-02-2011 03:51 PM