· الكربوهيدرات من العناصر المهمة التي تمد الجسم بالطاقة ومنها المعقدة والبسيطة ولابد من تناول الكربوهيدرات المعقدة لأنها تستغرق وقت أطول في الهضم وبالتالي لن تشعر بالجوع.
· البروتين يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد وتجديد طاقة الجسم والعضلات ولذلك يفضل تناول المنتجات الحيوانية خالية الدهون والبيض ومنتجات الألبان لتقوية الجسم.
· الدهون الغير مهدرجه (الصحية) تساعد على تعزيز صحة القلب وتحفيز إنتاج الهرمونات وتوجد في زيت الزيتون وزيت السمسم والتونة والأفوكادو.